妊娠後期、寝ている時に足がつる！対処法は？

妊娠中には様々な身体の変化が起こります。妊娠後期に入ると特に多くなるのが、足がつる、こむら返りという症状。私の場合は寝ている時につることが多くありました。

足をつりにくくする私の対策

私の対処法は主に4つです。

・水分をとる
・足の位置を高くする
・マッサージをする
・着圧ソックスを履く

水分をとる

もともと妊娠中は頻尿になりやすいため、寝る前に水分を摂取すると夜中にトイレに行きたくなってしまう…と思って控えることもあるかと思いますが、水分が足りていないと足がつりやすいという話を聞いたことがあるため、なるべく摂取しました。
足がつる辛さを考えれば、トイレに目覚めるくらいなんてことないです。(私の場合)

足の位置を高くする

妊娠中は血行が悪くなりやすいため、寝るときに足の下にクッションを置くなどして足の位置を高くして血液循環をよくします。

マッサージをする

寝る前にはふくらはぎをメインにマッサージをします。
揉むのはもちろん、手をグーにしてふくらはぎに沿って上下にゴリゴリ動かしたりします。
むくみを感じた時にも行います。

着圧ソックスを履く

私の一番のおすすめの方法が、この着圧ソックスを履くことです。 私は寝る時に履くタイプのものを利用しています。
これを履いて寝ると、履かない時よりもつる確率をおさえることができました。 また、これは履くだけで良いので手間もありません。
ただし、お腹が大きくなってくると履くのも一苦労なところが難点ですが…

まとめ

体質によっても効果のある対処法は変わってくるかと思いますが、私はこのやり方でつる確率をおさえることができました。

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